jak max

[...] będzie trzeba wskoczyć na większe obciążenia 8-O 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x5/10/15 8kg/10kg/12kg -/10kg/12kg/12kg/10kg Rozgrzewka hantelkami 6kg. Podobnie jak w 1A wzięłam takie same hantle, co w dniu piątek. Ładnie weszło, a ostatnią serię nagrałam do oceny (chyba trochę za szybko cisnę ;-)) 2. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

grzechu55 Cel treningowy i twoje gabaryty sa sprzeczne, cel masa + sila nie ma innej opcji dla ciebie, jak to wiadmo na kazdym planie cos tam sila pójdzie. Co do pkanu to proponowalbym inna opcje jaka jest split partia 2x w tygodniu, 2 treningi na silowni i 2 trening w domowych warunkach bez sprzetu lub z mimalnym jesli posiadasz np drazek etc. [...]

Mialem takie blizny na policzkach, max 1mm głębkości max 1mm x 2mm wielkości, na poczatku byly czaerwone jak zaczalem brac roa, teraz sa białe, tzn normalne w kolorze pozostałej czesci skóry, troche sie wypłyciły, cała twarz wyschła i zaje...sie goji, dzisiaj rano wstałem nawet nie bylo nic do eliminacji tylko strząść "popiół" z twarzy, [...]

Z ranca standrad T4 onecnie 100mcg i 50mcg T3. ssie okrutnie zwlaszcza w dni bez treningu jak dzis. Obecnie lece 6 max 7 iu krótkiej insuliny przed treningiem po czym 40g carbo i 20g wpi. Po okolo godzinie normalny posiłek 200g miesa, 80g ww zlozonych i zawsze jakis baton proteinowy wpada. Potem trening i pod koniec treningu takze insa. 80-100g [...]

[...] testem suspensionem czy anapolonem. Bede laczyl po 2 środki na raz okołotreningowo w tym samym czasie. Teraz slin i antek ostatni tydzien, po antku metka inj i na koniec jako złoty gral moja ulubiona suspa :-) Wybór jest spory :-) Gorzej jakby byly 2 srodki na krzyż %-) Stanazol od Bioniche oceniam pozytywnie bo wczoraj własnie skończyłem [...]

jak wam sie podoba to ? co warto zmienic ? thx z gory pzdr ! PONIEDZIALEK- klata i tric wycskanie sztangi plasko 4-12/10/8/6 wycskanie sztangi skos 4-12/10/8/6 wyciskanie sztanigielek skos 3-12/10/8 rozpietki poziomo 3-12/12/12 -- wyciskanie fracuskie sztangi 3-12/10/8 wyciskanie franc. sztnagielki 3-12/10/8 pompki w podporze tylem 3-12/10/8 [...]

Xiron zapodaj lepiej filmik jak ciśniesz na bary swój max lub prawidłowo wykonujesz np. max wyciskanie na klatke lub martwy...Siłe masz jak polski "Chłop" ale kaleczysz się szarpiąc z żelastwem...Pzdr !

Brautox nie chce Cie tu wiecej widziec bo automatycznie poleci ban na 999dni przy kolejnej wypowiedzi Swojego max celu nie osiade nigdy bo nigdy nie bedzie tak jak bym chcial Przedramienia nie trenowalem do tej pory za czesto, raz na jakis czas ale teraz zaczalem wiec pojdzie do przodu. tak samo jak lydki cwicze 2 razy w tyg Cwiczenia podstawowe [...]

[...] / 14x70 /12x100 /12x100 (nachwyt) Sciaganie drążka wyc.gornego do klatki 3 x 12 + drop 15x50/ 12x60 /10x70 + 10x50 + 20x30kg (drop ost seria) 20-15-15-15+drop (nie wiem jaki ciezar bo na innym wyc.robiłem a tam talerz nie ma chyba 5kg a troche mniej) Martwy 3 x 8 8x60 / 8x100 /8x140 /9x170+10x100kg + na sam koniec 5 szrugsów (drop) 8x60 [...]

Wypiske wrzuce wieczorkiem, teraz wrzucam mój obecny plan jakim jade, niż takie chaotyczne wypiski dawać i nikt nie wie jakim planem lece/intensywnoscią itp Coś takiego: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9beb0e014c2149799b019b48f140bea0.png Nogi: ATG Rampa 8 + regres Platz Front SQ 4x12-15p Jefferson SQ 3 x 16 Syzyfki 3xmax uginanie na maszynie 4x15 [...]

[...] bez wiekszego zylowania, w siadach bede dokładać co 5kg by za szybko progresu nie wyczerpać. Potem postanowielm ze zrobie chociaż 15p na 100kg. wyszło 35 repów %-) nie wiem jak sie taką ilosc udało zrobić bo już przy 15p nogi zaczeły palić. pod koniec juz mi sie kręciło w głowie i 5 min po takiej serii dochodziłm do siebie %-) Do konca treningu [...]

[...] + 40ww prostych z bananow po treningu 80g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 20ml lnianego i z 200g schabu) 290 białka zw. + whey(40g) po treningu Komentarz dnia: Nogi jak to nogi, ciezko, z bólem, z darciem mordy i na temat %-) W siadach poszedl dosc fajny progres, 160 poszło x9 a ostatnio bylo 150x8, ostani rep był z LEKKĄ pomoca kumpla, [...]

Oooo widzę ktoś tu mądrze gada :D szczerze - jak ktoś prześwietli treningi osób typu Branch Warren, Denis Wolf czy Victor Martinez, to każdy z nich zaczynał od partii 2x w tyg aż doszli do momentu, kiedy treningi były tak wyczerpujące i na takich klamotach, że musieli robić te 5-7dni między treningami bo nie byli w stanie się regenerować. Ja nawet [...]

Dobra opcja. Luki z Karpiem pamiętam też mi zalecali tak robić, jak już leciały max ciężary w siadach.

Klatka i bicek: Wycisk sztangi skos dodatni Rampa 8 8x60 / 8x80 /4x100 /5x100 + cos jak metoda rest pause: 8x60 + 8x60 +8x60 +8x60 +8x60 (robilem serie, 15 sek odpoczynku i od nowa, piekna sprawa polecam) Wycisk hantli poziom z supinacja i max spieciem 4x12. na 30kg wszystko Rozpietki na skosie dodatnim, chwyt młotkowi 3x15 Rozpietki jednoracz na [...]

Barszczu na White Star jeszcze nie ;-D Na takiej siłowni to tylko regres idzie zrobić, pewnie głośniej byś się wydarł to out. Podobne wrażenie odniosłem jak tam ćwiczyłem :-)) Dzisiejsze barki z tricem: -Wycisk sztangi sprzed glowy Rampa 8 12x60 / 8x80 /6x100 /5x100 i drop: 90x8 + 60x6 -Unoszenie hantli na bok 4x15 + mega drop na koncu: 20kg x 5p [...]

to jak Borecki umie tam ćwiczyć ? %) a co do darcia się to raczej nie wywalą nas za to, z resztą raczej w regulaminie nie ma o tym wzmianki %) no ten drop konkretny :-D ja robię max potrójne, chyba bym zdechła gdybym zrobiła coś w twoim stylu :-D

Mialo dzis nie byc treningu ale wyszło jak zwykle %-) Ostatni trening klatki był w piątek ale 7 dni to za duzo i muscle sie szybciej zregenerują wiec juz dzis poleciał trening na którym udało się zanotować progres :-)) Klatka: -Wycisk sztangi, skos dodatni, Rampa 8 + regresik 20x40 / 8x60 /8x80 /8x100 /7x100 i regres: 15x60 ale negatyw 3 [...]

Laura : j/popuri, poza tym: szerokie przysiady ale bardzo głęboko, ten siad co jest na w/w filmimu też dobrze w poślad wchodzi a jeszcze lepiej bedzie wchodzić jak bedziesz celowo mocno pupcie spinać %-) poza tym wykroki w różnych wersjach i też na poślad dobre są wysokie stepy jednonóż z ciężarem :-)) (obunóż raczej ciężko naraz :D ) aaa bym, [...]

[...] przedtreningowy ktory pozwalał nam klatke trenować seria ze serią - dosłownie. Potem dopadło jednak zmęczenie ktore dalo sie odczuć :-D Monco zostala zrobiona klatka tka jak było w planach, reszta cwiczen na poszczegolne partie juz tak typowo na pompke jakąś tam ;-) bez wiekszego zylowania %-) teraz mialkem 2 dni luzu od silowni, tzn wczoraj [...]